「100 天法令紋運動，沒效果就上醫美。」
這是 Threads 上一則貼文的標題。發文的人每天記錄進度，我看到的那一則，寫著第 38 天。
貼文底下，有人留言：「看到也開始跟著做＋1，附上一開始的照片，真的差好多。」
另一個人寫：「每日任務又憑實力刷到了。」
我寫這篇的時候，這則貼文有 4,500 多個讚、近千次分享。
這類問題，我在診間常聽到：「蘇菲，法令紋靠運動真的有用嗎？我要不要也做 100 天？」
這個問題，就是這篇要回答的。
我的做法是去查已經發表的臨床研究。查完的結果，比 4,500 個讚薄很多。
這則貼文為什麼會紅？
我的觀察有三點。
第一，Day 數。每天一則進度，讓人想回來看第 39 天長什麼樣子。
第二，回覆區在跟練。有人說看影片跟著做第 2 天，有人說附上第一天的照片。貼文變成一群人的打卡。
第三，「沒效果就上醫美」。這句話把失敗的代價壓到零：有效就賺到，沒效還有退路。
這三點是社群的魅力，沒有一點是證據。
一個人的進度照，分不出差異來自運動，還是光線、角度、表情、體重。進度照記得下一個人做了什麼，證明不了那件事有沒有用。
最常被引用的那篇研究，法令紋沒有變
2018 年 1 月，美國西北大學皮膚科團隊在《JAMA Dermatology》發表一篇研究。
他們收了 27 位 40 到 65 歲的女性，教她們做 32 種臉部運動。前 8 週每天 30 分鐘，後 12 週改成每週 3 到 4 次，一共 20 週。
做完的只有 16 人，11 人中途退出。
兩位不知道照片拍攝順序的醫師看照片評分，結果是這樣：
外觀年齡，從平均 50.8 歲降到 48.1 歲。
上臉頰、下臉頰的飽滿度，評分都變好。
法令紋（靜止時）的評分，做之前是 1.1，做完還是 1.1。
這篇研究有量法令紋，法令紋沒有動。
這篇研究也有很明顯的限制。沒有對照組，沒有隨機分組，受試者自己知道在做運動。作者自己寫明：樣本小、參加的人本來就願意做運動、很多人退出。教動作的課程創辦人，也是作者之一。
16 個人、沒有對照組的研究，能說的只有一句：臉頰的評分變好了，法令紋沒有。
另外有一篇 2025 年的臉部瑜珈研究，12 位女性、做 8 週、同樣沒有對照組。它量的是肌肉張力和彈性，沒有量皺紋。
量到的東西，不是你在意的東西。
三篇系統性回顧怎麼說？
「系統性回顧」，是把同一個問題的所有研究蒐集起來，一起檢查品質。
2014 年，比利時的研究團隊在《Aesthetic Surgery Journal》回顧了 9 篇研究，全部在南美洲做。9 篇都說臉部運動有好處。
但沒有一篇有對照組，沒有一篇隨機分組，多數是作者或病人自己評分，沒有盲測。結論是：證據不足，無法判斷臉部運動有沒有用。
2024 年，《Revista CEFAC》期刊登了一篇回顧，納入 7 篇研究，5 篇是病例系列，2 篇是病例對照。沒有任何一篇是隨機對照試驗，追蹤時間多半只有 2 到 16 週。
這篇的摘要寫臉部運動「有效減弱」老化徵象。內文卻承認證據不足，還呼籲先做隨機對照試驗。
看到「有效」兩個字，先看它來自哪一種研究。
2025 年 11 月，《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》回顧了 12 篇研究，共 321 位 30 到 70 歲的女性。臉部運動、口腔肌肉訓練、按摩一起算。
12 篇裡有 5 篇是隨機對照試驗，但分散在不同的做法裡，而且這篇回顧沒有報告法令紋的結果。作者的結論是：證據不足以確定療效，缺少盲測、對照組和長期追蹤。
台灣呢？我查不到台灣的臨床試驗，也查不到台灣皮膚科醫學會或衛福部針對「臉部運動與法令紋」的衛教文件。台灣沒有公開到這個顆粒度，以上是用國際文獻補位。
三篇回顧加一篇小型試驗，指向同一件事：做過的人不少，被好好測過的很少。
法令紋到底是怎麼長出來的？
台灣媒體報導裡，不同醫師講的原因很一致：老化。
一位皮膚科主任說，老化會讓膠原蛋白流失，臉部脂肪也會萎縮。一位美容醫學中心主任說，年紀變大，中臉的脂肪會往下掉。一位整形外科教授說，顏面脂肪流失，會造成皮膚鬆弛。
報導也提到，快速減重，可能讓中臉凹陷。
另一篇報導把法令紋分成幾型。皮膚鬆垂型，是皮膚鬆弛往下蓋出來的皺摺。骨骼型，跟鼻基底偏低或牙齒突出有關，因為臉部骨骼的曲線不夠滑順。肌肉型，是大笑時特別明顯，面無表情時反而還好。
同一位醫師說，鬆垂型躺下來會比站著淺很多，躺下變化不大的，可能是骨骼型。這是單一醫師的分類說法。你自己躺下來照鏡子，只能當線索，不是診斷。
把這幾個來源放在一起看：膠原蛋白變少、中臉脂肪往下掉、皮膚鬆弛、骨架曲線，這四項都不在肌肉。只有「笑起來才明顯」那一型，跟肌肉有關。
運動直接練到的是肌肉，而成因清單裡的大部分項目，不在肌肉。
這也許能解釋，為什麼 JAMA Dermatology 那篇研究裡，臉頰飽滿度變好，法令紋沒變。但這是我的推測，研究沒有驗證。
做 100 天，會有什麼風險？
我查到的很有限。
2025 年那篇回顧說，納入的研究沒有回報不良事件。2024 年那篇回顧的前言提到，反覆做臉部動作「可能」促成皺紋。這是理論上的擔心，回顧裡的研究沒有驗證。
至於哪些人不適合、做多久會出問題，我查不到任何研究。所以我不替你列一份「不適合名單」，列了就是編。
如果你剛做過任何醫美處置、臉部有舊傷，或正在治療臉部的疾病，開始之前先問原本的醫師。這是原則，不是研究結論。
什麼時候該去問醫師？不用等到第 100 天
「沒效果就上醫美」這句話，有一半我同意。
運動沒變化的時候，該去問醫師。
另一半我不同意：不用等到第 100 天。
法令紋是哪一型，要醫師面診才分得出來。那篇報導的結尾，也建議民眾找專科醫師評估。
下面這幾種情況，可以直接去問：
不做表情，紋路也一直在。
躺下來，紋路沒有變淺。
紋路明顯到，你每天照鏡子都在意。
你已經在做運動，想知道自己這一型的紋路，運動有沒有意義。
運動和看診不衝突，你可以一邊做，一邊問。
如果你決定做，先在固定的光線、固定的角度拍一張照，再決定「做到哪一天沒變化就停」。沒有固定光線和角度的進度照，只是照片。
走進診間前，你可以照念這三句
「我的法令紋，主要是皮膚鬆、脂肪往下掉，還是骨架的問題？你是怎麼判斷的？」
「我正在每天做臉部運動，你覺得對我這一型的紋路，有意義嗎？」
「你建議的做法，有沒有已經發表的研究？如果證據不多，你是怎麼判斷它對我有用的？」
醫師答得出來，你就多了一個判斷的依據。答不出來，你也多知道了一件事。
最後，回到第 38 天
那位發文的人，後來有沒有做滿 100 天，我不知道。
我只知道，第 38 天那一天，有一群人在底下說「我也開始做了」。
我不反對你做。我反對的是，把「100 天」當成唯一的判斷標準，卻從來沒問過自己的紋是哪一型。
證據很薄的時候，最值錢的是你自己的紀錄：做了幾天、有沒有變、哪一天決定停。
所以我想問你：你做過連續幾天的臉部運動？撐到第幾天放棄？是因為鏡子裡沒變化，還是因為每天要花的那段時間擠不出來？
參考資料
- Alam 等，JAMA Dermatology，2018 年 1 月，〈Association of Facial Exercise With the Appearance of Aging〉
- Van Borsel 等，Aesthetic Surgery Journal，2014 年 1 月，〈The Effectiveness of Facial Exercises for Facial Rejuvenation: A Systematic Review〉
- Manincor 等，Revista CEFAC，2024，〈Facial exercises for rejuvenation: A systematic review〉
- Seraj 等，Aesthetic Surgery Journal Open Forum，2025 年 11 月，〈Efficacy of Conservative Techniques for Mechanical Facial Rejuvenation: A Systematic Review〉
- Çelik Güzel 等，Medicina，2025，〈Effect of Intensive Face Yoga on Facial Muscles Tonus, Stiffness, and Elasticity in Middle-Aged Women〉
- TVBS 健康2.0，2024 年 2 月 12 日，〈法令紋好顯老！專家親解4種法令紋成因 治療2關鍵比費用還重要〉
- TVBS 新聞，2026 年 6 月 4 日，〈臉部出現「這驚人」狀態！醫師：疲憊、快速減重 恐讓中臉凹陷〉
#蘇菲餘白 #臉部運動 #法令紋
延伸整理
我會在 LINE 裡用更白話的方式拆，也會把完整文章與延伸整理留在網站。